温泉の効果的な入浴法

12月17日更新！

◆ダイエット入浴法　半身浴◆

気温が下がる冬は、血液の流れが滞りやすくなり、足や手や腰など部分的に冷えを感じやすくなります。こんな時はお湯を浴槽の半分くらいまで入れ、中温のお湯に長時間入る｢半身浴｣がおすすめです。38～40度ぐらいのぬるめのお湯に15分～30分くらいかけてゆっくり入るのが良いでしょう。この半身浴は、大量に汗をかくので代謝が促進され体内の老廃物や疲労物質が排出されるのでダイエットにも効果的。また、39度のお湯に30分入ると80～100kcalを消費することができこれは25分間ウォーキングしたのと同じカロリー消費です。

（1）かかり湯1分
まず、お湯に身体をならすために湯船に入る前にお湯を体にかけます。心臓から遠いところから徐々にかけてゆきましょう。

（2）最初の入浴15～20分
39～40度のお湯にゆっくり入ります。本を読んだり音楽を聞いてリラックスしましょう。

（3）休憩10分
一度、湯船から出て休憩。この時に、身体や頭を洗いましょう。

（4）入浴
もう一度、湯船へ。自分の好きな時間だけゆっくり入ってリラックス。

（5）湯上りの休憩
お風呂から上がったら、ゆっくりは休みましょう。この時に水分補給を忘れずに。