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| ◆ダイエット入浴法 中温反復浴◆ |
| 新陳代謝が活発化！運動量は100kcal以上。 |
| 自宅のお風呂はもちろん、温泉でも簡単にできるのが、中温反復浴。ゆったりと時間を過ごしながら、汗を大量にかいて代謝をアップ！新陳代謝が活発になり、痩せやすい体質になるので、寝ている間でもやせるかも。また身体の芯から温まるので、冷え性の改善にも役立ちます。 |
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| （1）入浴準備 |
温度は38〜40度（血圧を上げることなく安全で体に良い温度）
食後1時間以上経ってから入浴する事。
休憩時には体を冷やさない様に心がけて（寒くなったら早めに湯船には言ってもOK！） |
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| （2）かかり湯 1分 |
心臓に遠い所から体の湯をかける。
この時シャワーキャップをかぶると適度に蒸れてやさしいシャンプーができる。 |
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| （3）入浴 5分 |
| ゆっくりと入浴。湯船では足を折っていると血の巡りが悪くなるので、足を伸ばして入浴する事がポイント。 |
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| （4）休憩 5分 |
ここで洗髪すると、頭皮にやさしいシャンプーができる。
本当は心臓に負担をかけないように、なにもしないほうが良い。 |
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| （5）入浴 8分 |
| 汗がゆっくり出て、体の中の老廃物も出やすくなり角質も潤う。 |
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| （6）休憩 5分 |
| 身体を洗う。湯船から出てから1〜2分後に身体を洗うのがベスト。 |
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| （7）入浴 8分 |
ゆっくりと入浴。
たくさん汗をかいて、老廃物を出す。 |
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| （8）入浴後の休憩 |
20〜30分はゆっくり休憩すること。
できれば、横になるほうが良い。
水分（奉じちゃ、麦茶、ミネラルウォーター）を取ること。ただし、アルコールや炭酸飲料は禁止！ |
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