温泉の効果的な入浴法

◆ダイエット入浴法　高温反復浴◆
ジョギング2～3kmに匹敵する運動量！
やせたいけどなかなかやせない！運動したいけど時間がない！エクササイズはツライから続けられない！という方にオススメ。お風呂を利用したダイエットなら、簡単にスリム効果抜群！汗をかき全身の代謝をアップさせて、太りにくい｢やせ体質｣になってすっきりボディを手に入れよう！

（1）入浴準備
食事すぐの入浴は避け、食後1時間過ぎた就寝前に行うこと。コップ1杯の水を飲んで発汗しやすいようにしてから入浴しましょう。

（2）かけ湯　＜2分＞
入浴前のアルコールは絶対ダメ。「グイッ！」と一杯は、入浴後の水分補給までちょっと我慢しよう。

（3）ならし湯＜5分＞

温泉への入浴は、想像以上にエネルギーを消耗します。入浴後は最低1時間くらいはのんびりと体を休めることをオススメします。また、入浴後は身体が脱水状態になるので、コップ1～2杯ほどの水を飲み、身体にもきちんと水分補給することを忘れない様にしましょう。

（4）休憩＜5分＞

お風呂から出て身体を洗う。心臓に遠いところから、心臓の方向に向けてなでるように洗うと血行促進になり効果的。

（5）本番入浴＜5分＞
再度お風呂に入り、ゆっくりと首までつかること。リラックスしながら、たっぷりの汗をかくと、自律神経の調子も整い、やせやすい体質になる。

（6）休憩＜5分＞
お湯から出て気になる部分をマッサージ。のぼせを感じたら、足先や手に水をかけてクールダウンすること。

（7）仕上げ湯＜3分＞
最後にもう一度お風呂に入る。両足の膝下と両腕の肘から下にれいすをかけてお風呂から上がる。

（8）休憩＜30分＞
お風呂から上がったらゆっくりと休むこと。水分補給をしてリラックスしながら休憩しましょう！